《多补钙不如少丢钙》

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总补钙怎么还缺钙

  有的人吃了一年多的钙片，一查还是缺钙，对中老年人来说，光补钙是无法防止骨质疏松的。人在35岁前，骨骼中的“股形成”多于“骨丢失”；45岁以后，“股形成”少于“骨丢失”。所以，中老年人要想不缺钙，重点应该防止“骨丢失”。

   是什么偷走了你的钙

  吸烟。一向长达16年的跟踪研究表明：吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44%。

  酗酒。饮酒会使体内的钙从尿中排出。每天喝150ml酒的人，骨钙流失率比不喝酒的人高41%。

  口重。喜欢吃咸的，口越重，钙的消耗就越大。因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排出体外。每排泄1000毫克钠的同时要损耗26毫克的钙。所以，少吃盐就等于多补钙。

   不吃钙片的补钙法

  每周一次无盐餐。定期吃一顿没有食盐的午餐或晚餐，会给你的健康带来许多意想不到的好处。

  运动是补钙的最好方法。运动可刺激骨组织对摄入体内的钙，得到充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。

       每天晒30分钟太阳。老年人应常到户外走走，除活动筋骨外，还可接触阳光，促进皮肤合成维生素D，改善肠道对钙的吸收，进而减少骨质的丢失。